วิธีวิ่งอย่างถูกต้องเพื่อสุขภาพ

[brid.ladawan]

วิธีวิ่งอย่างถูกต้องเพื่อสุขภาพ
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผู้นิยมนำมาปฏิบัติกันอย่างแพร่หลาย แต่การวิ่งนั้นต้องวิ่งอย่างถูกต้องจึงจะเป็นการวิ่งที่ดีสมบูรณ์แบบและได้ประโยชน์มากยิ่งขึ้นทั้งนี้ทั้งนั้นก็เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่จะตามมานั่นเอง

*** หมายเหตุ ควรยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังวิ่งสัก 5-10 นาทีเพื่อจะได้กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ,ป้องกันอาการบาดเจ็บ,ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ฯลฯ

1. ศีรษะ
จัดตำแหน่งศีรษะให้ดี มองตรงไปข้างหน้า ไม่ก้มศีรษะหรือแหงนศีรษะขึ้น

2. ไหล่
ให้ไหล่อยู่ในลักษณะผ่อนคลาย ไม่เกร็งจนเกินไป

3. แขน
แกว่งแขนไปด้านหน้าและด้านหลังโดยต้องแกว่งไม่เกินระดับอก

4. มือ
กำมือหลวมๆ เกร็งข้อมือเล็กน้อยเพื่อป้องกันการสะบัดมือ

5. ข้อศอก
วางตำแหน่งข้อศอกให้อยู่ระหว่างหน้าอกและเอว และควรงอข้อศอกประมาณ 90 องศา

6. สะโพก
การวางตำแหน่งสะโพกที่ถูกต้องคือสะโพกจะต้องชี้ตรงไปทางด้านหน้า ไม่ควรให้เอียงไปทางด้านหน้า

7. ลำตัว
ควรวางตำแหน่งศีรษะ ไหล่ให้ถูกต้อง และลำตัวก็ต้องอยู่ในลักษณะตรงเช่นเดียวกันเพื่อที่จะได้การวางท่าที่สมดุลและสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น

8. หัวเข่า
ไม่ควรยกเข่าสูง ให้เข่างอเพียงเล็กน้อยและก้าวในระยะสั้นๆ เพื่อจะได้เป็นการก้าวอย่างมีประสิทธิภาพ

9.น่อง
น่องไม่ควรขยายหรือเลยออกไปบริเวณด้านหน้าของร่างกาย

10. ข้อเท้า
ควรเกร็งข้อเท้าในขณะที่คุณวิ่ง

11. เท้า
ให้เท้าของคุณกระทบลงบนพื้นเบา ๆ ไม่ควรลงฝีเท้าหนักและควรวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ส้นเท้าแทนบริเวณปลายเท้า



ที่มา ASTVผู้จัดการออนไลน์
วันที่ 28 เมษายน 2558