วิธีวิ่งอย่างถูกต้องเพื่อสุขภาพ
Posted: 29 Apr 2015, 17:14
วิธีวิ่งอย่างถูกต้องเพื่อสุขภาพ
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผู้นิยมนำมาปฏิบัติกันอย่างแพร่หลาย แต่การวิ่งนั้นต้องวิ่งอย่างถูกต้องจึงจะเป็นการวิ่งที่ดีสมบูรณ์แบบและได้ประโยชน์มากยิ่งขึ้นทั้งนี้ทั้งนั้นก็เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่จะตามมานั่นเอง
*** หมายเหตุ ควรยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังวิ่งสัก 5-10 นาทีเพื่อจะได้กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ,ป้องกันอาการบาดเจ็บ,ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ฯลฯ
1. ศีรษะ
จัดตำแหน่งศีรษะให้ดี มองตรงไปข้างหน้า ไม่ก้มศีรษะหรือแหงนศีรษะขึ้น
2. ไหล่
ให้ไหล่อยู่ในลักษณะผ่อนคลาย ไม่เกร็งจนเกินไป
3. แขน
แกว่งแขนไปด้านหน้าและด้านหลังโดยต้องแกว่งไม่เกินระดับอก
4. มือ
กำมือหลวมๆ เกร็งข้อมือเล็กน้อยเพื่อป้องกันการสะบัดมือ
5. ข้อศอก
วางตำแหน่งข้อศอกให้อยู่ระหว่างหน้าอกและเอว และควรงอข้อศอกประมาณ 90 องศา
6. สะโพก
การวางตำแหน่งสะโพกที่ถูกต้องคือสะโพกจะต้องชี้ตรงไปทางด้านหน้า ไม่ควรให้เอียงไปทางด้านหน้า
7. ลำตัว
ควรวางตำแหน่งศีรษะ ไหล่ให้ถูกต้อง และลำตัวก็ต้องอยู่ในลักษณะตรงเช่นเดียวกันเพื่อที่จะได้การวางท่าที่สมดุลและสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น
8. หัวเข่า
ไม่ควรยกเข่าสูง ให้เข่างอเพียงเล็กน้อยและก้าวในระยะสั้นๆ เพื่อจะได้เป็นการก้าวอย่างมีประสิทธิภาพ
9.น่อง
น่องไม่ควรขยายหรือเลยออกไปบริเวณด้านหน้าของร่างกาย
10. ข้อเท้า
ควรเกร็งข้อเท้าในขณะที่คุณวิ่ง
11. เท้า
ให้เท้าของคุณกระทบลงบนพื้นเบา ๆ ไม่ควรลงฝีเท้าหนักและควรวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ส้นเท้าแทนบริเวณปลายเท้า
ที่มา ASTVผู้จัดการออนไลน์
วันที่ 28 เมษายน 2558
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผู้นิยมนำมาปฏิบัติกันอย่างแพร่หลาย แต่การวิ่งนั้นต้องวิ่งอย่างถูกต้องจึงจะเป็นการวิ่งที่ดีสมบูรณ์แบบและได้ประโยชน์มากยิ่งขึ้นทั้งนี้ทั้งนั้นก็เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่จะตามมานั่นเอง
*** หมายเหตุ ควรยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังวิ่งสัก 5-10 นาทีเพื่อจะได้กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ,ป้องกันอาการบาดเจ็บ,ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ฯลฯ
1. ศีรษะ
จัดตำแหน่งศีรษะให้ดี มองตรงไปข้างหน้า ไม่ก้มศีรษะหรือแหงนศีรษะขึ้น
2. ไหล่
ให้ไหล่อยู่ในลักษณะผ่อนคลาย ไม่เกร็งจนเกินไป
3. แขน
แกว่งแขนไปด้านหน้าและด้านหลังโดยต้องแกว่งไม่เกินระดับอก
4. มือ
กำมือหลวมๆ เกร็งข้อมือเล็กน้อยเพื่อป้องกันการสะบัดมือ
5. ข้อศอก
วางตำแหน่งข้อศอกให้อยู่ระหว่างหน้าอกและเอว และควรงอข้อศอกประมาณ 90 องศา
6. สะโพก
การวางตำแหน่งสะโพกที่ถูกต้องคือสะโพกจะต้องชี้ตรงไปทางด้านหน้า ไม่ควรให้เอียงไปทางด้านหน้า
7. ลำตัว
ควรวางตำแหน่งศีรษะ ไหล่ให้ถูกต้อง และลำตัวก็ต้องอยู่ในลักษณะตรงเช่นเดียวกันเพื่อที่จะได้การวางท่าที่สมดุลและสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น
8. หัวเข่า
ไม่ควรยกเข่าสูง ให้เข่างอเพียงเล็กน้อยและก้าวในระยะสั้นๆ เพื่อจะได้เป็นการก้าวอย่างมีประสิทธิภาพ
9.น่อง
น่องไม่ควรขยายหรือเลยออกไปบริเวณด้านหน้าของร่างกาย
10. ข้อเท้า
ควรเกร็งข้อเท้าในขณะที่คุณวิ่ง
11. เท้า
ให้เท้าของคุณกระทบลงบนพื้นเบา ๆ ไม่ควรลงฝีเท้าหนักและควรวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ส้นเท้าแทนบริเวณปลายเท้า
ที่มา ASTVผู้จัดการออนไลน์
วันที่ 28 เมษายน 2558