วิธีแก้นอนไม่หลับ นอนไม่หลับควรทำอย่างไรดี
Posted: 04 Feb 2015, 16:28
วิธีแก้นอนไม่หลับ นอนไม่หลับควรทำอย่างไรดี
ปัญหาการนอนไม่หลับ เป็นอีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่ส่งผลเสียต่อร่างกายเป็นอย่างมาก นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตอีกด้วย วันนี้เราวิธีแก้นอนไม่หลับอย่างง่ายๆมาฝากกันครับ…
การนอนไม่หลับมักมีสาเหตุมาจากหลายด้านดังนี้
- ความเครียด
- การเปลี่ยนแปลงในความเป็นอยู่ และสภาพแวดล้อมได้แก่ เสียงดัง แสงสว่าง อากาศ
- ภาวะตื่นเต้นสูง หรือตกใจง่าย
- การใช้ยาหรือสารบางชนิด
- อาการเจ็บป่วยต่างๆ เช่น สมองเสื่อม ความผิดปกติของฮอร์โมน อาการไอเรื้อรัง ปัสสาวะบ่อยในช่วงกลางคืน
- โรคทางจิตเวช เช่น โรคซึมเศร้า โรคจิต หรือความกังวลต่างๆ
แม้ว่าการนอนไม่หลับจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย และการชีวิตมากมาย แต่เป็นอาการที่สามารถรักษาได้โดยไม่ต้องพึ่งยาช่วยในการรักษาเลย เพียงแค่คุณลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตง่ายๆ เท่านั้นก็สามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้ด้วยตนเองดังนี้
วิธีแก้นอนไม่หลับแบบง่ายๆ
1. งดกาแฟ โดยเฉพาะก่อนเวลานอน เพราะในกาแฟมีสารคาเฟอีนที่กระตุ้นให้ประสาทตื่นตัว ส่งผลให้นอนไม่หลับ
2. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน จะช่วยให้ผ่อนคลาย และหลับสบายมากขึ้น
3. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเสียพลังงานไปมาก ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย และรู้สึกเหนื่อยล้า ทำให้คุณต้องการพักผ่อนและหลับสนิทอีกด้วย
4. ดื่มนมก่อนนอน เพราะนมจะช่วยผ่อนคลาย และช่วยให้จิตใจสบาย ทำให้คุณนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน
5. ไม่นอนตอนกลางวัน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืนนั่นเอง
6. จัดห้องนอนใหม่ ให้มีอากาศระบายถ่ายเทสะดวก หรือให้คุณรู้สึกว่าบรรยากาศแบบนี้น่านอนเป็นอย่างยิ่ง จะช่วยให้คุณนอนหลับได้
7. สมุนไพร เช่น ถั่งเช่า พุทราจีน โสม ดอกไม้จีน เป็นต้น โดยสมุนไพรพวกนี้อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารมากมาย ที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และรักษาอาการนอนไม่หลับได้
จะเห็นได้ว่าอาการนอนไม่หลับนั้น เป็นอาการที่เราสามารถหลีกเลี่ยงและรักษาได้ง่ายๆ โดยการเริ่มต้นดูแลรักษาสุขภาพตนเองให้ดีเท่านั้นเอง จะได้ไม่ต้องมานั่งหาวิธีแก้นอนไม่หลับกันให้วุ่นวายอีกต่อไป…
ที่มา : เกร็ดความรู้.net
หมวดหมู่ : สุขภาพ Tags: การนอน นอนไม่หลับ
ปัญหาการนอนไม่หลับ เป็นอีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่ส่งผลเสียต่อร่างกายเป็นอย่างมาก นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตอีกด้วย วันนี้เราวิธีแก้นอนไม่หลับอย่างง่ายๆมาฝากกันครับ…
การนอนไม่หลับมักมีสาเหตุมาจากหลายด้านดังนี้
- ความเครียด
- การเปลี่ยนแปลงในความเป็นอยู่ และสภาพแวดล้อมได้แก่ เสียงดัง แสงสว่าง อากาศ
- ภาวะตื่นเต้นสูง หรือตกใจง่าย
- การใช้ยาหรือสารบางชนิด
- อาการเจ็บป่วยต่างๆ เช่น สมองเสื่อม ความผิดปกติของฮอร์โมน อาการไอเรื้อรัง ปัสสาวะบ่อยในช่วงกลางคืน
- โรคทางจิตเวช เช่น โรคซึมเศร้า โรคจิต หรือความกังวลต่างๆ
แม้ว่าการนอนไม่หลับจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย และการชีวิตมากมาย แต่เป็นอาการที่สามารถรักษาได้โดยไม่ต้องพึ่งยาช่วยในการรักษาเลย เพียงแค่คุณลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตง่ายๆ เท่านั้นก็สามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้ด้วยตนเองดังนี้
วิธีแก้นอนไม่หลับแบบง่ายๆ
1. งดกาแฟ โดยเฉพาะก่อนเวลานอน เพราะในกาแฟมีสารคาเฟอีนที่กระตุ้นให้ประสาทตื่นตัว ส่งผลให้นอนไม่หลับ
2. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน จะช่วยให้ผ่อนคลาย และหลับสบายมากขึ้น
3. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเสียพลังงานไปมาก ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย และรู้สึกเหนื่อยล้า ทำให้คุณต้องการพักผ่อนและหลับสนิทอีกด้วย
4. ดื่มนมก่อนนอน เพราะนมจะช่วยผ่อนคลาย และช่วยให้จิตใจสบาย ทำให้คุณนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน
5. ไม่นอนตอนกลางวัน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืนนั่นเอง
6. จัดห้องนอนใหม่ ให้มีอากาศระบายถ่ายเทสะดวก หรือให้คุณรู้สึกว่าบรรยากาศแบบนี้น่านอนเป็นอย่างยิ่ง จะช่วยให้คุณนอนหลับได้
7. สมุนไพร เช่น ถั่งเช่า พุทราจีน โสม ดอกไม้จีน เป็นต้น โดยสมุนไพรพวกนี้อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารมากมาย ที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และรักษาอาการนอนไม่หลับได้
จะเห็นได้ว่าอาการนอนไม่หลับนั้น เป็นอาการที่เราสามารถหลีกเลี่ยงและรักษาได้ง่ายๆ โดยการเริ่มต้นดูแลรักษาสุขภาพตนเองให้ดีเท่านั้นเอง จะได้ไม่ต้องมานั่งหาวิธีแก้นอนไม่หลับกันให้วุ่นวายอีกต่อไป…
ที่มา : เกร็ดความรู้.net
หมวดหมู่ : สุขภาพ Tags: การนอน นอนไม่หลับ